你发现自己少了精力，多了脂肪，皮肤和头发也出现老化迹象，但朋友间总有一些幸运儿，左看右看都跟「更年期」的惯常形象沾不上边儿，你羡慕他们得天独厚，但也许这不关乎遗传因子，而是他们比你更努力去保养身体。 

1.拒绝中年发福

你的新陈代谢率每10年减慢 5%。当你45岁时，你每天消耗的热量会比25 岁时少200卡路里，如果你不设法花掉这些「盈余 ，你可能在一年内增重 8 至 12 磅！肥胖是高血压、心脏病、痛风、糖尿病的好兄弟，如果你有过重的问题，请跟医生商量适当的减重方法，不要胡乱节食或吃减肥药，只要吃得均衡，配合适当运动，减重不必挨饿。

2.坚持做运动

你要运动，每天三十分钟，尽管腰酸背痛，也不可以找藉口停止。适当的运动实际上可以减轻身体的疼痛，并且有助避开未来几年可能陆续出现的健康风险，包括：中年发福、心臓病、糖尿病、老年失智症等。你不一定要跑马拉松或加入昂贵的健身会，才能获得运动的益处。游泳、急速步行、打羽毛球或乒乓球、跳舞、练习瑜珈都有帮助。 

3.保持心情轻松

中年夹心族，烦恼一箩筐；工作、子女、年迈双亲、经济、健康都可以牵动情绪。焦虑对身体和皮肤状态都有负面影响，试试缓慢地深呼吸，吸气4秒，呼气6秒，有助缓解紧张。看一套喜剧，或者练习笑瑜珈（laughter yoga），让自己大笑一场吧，有瑜珈导师称，大笑1分钟后，肌肉可放松长达45 分钟。大笑能刺激脑部释放安多分（endorphins），它被称为「快乐的荷尔蒙 ，能令你感觉轻快；做运动、听音乐都有助释发安多分。

4.吃得聪明一点

所谓「医食同源」，食物就是最好的药物。近年营养专家都大力推荐以新鲜蔬果、瘦肉类、海鲜、乳制品和橄榄油为主的地中海式饮食，研究指出这些食物可帮助减少炎症和改善脑功能。此外，无论东方或西方国家的防癌组织都提倡每天吃多种颜色的蔬果谷豆，例如：红椒、黑豆、白磨菰、青葡萄、蓝莓、深绿色菠菜、胡萝卜、紫米…因为不同颜色的食物 人体有不同的保健功效。

5.及时进补

中国饮食文化，进补是重要一环。中国医典记载花胶滋阴、燕窝养颜、冬虫草固本培元，现代也有研究报告分析燕窝和冬虫草的效用。中年人的体质开始下坡，必须给身体一些额外的补给，如果你嫌炖补品太费时，可以考虑买瓶装的燕窝、虫草鸡精等，但必须认明信誉可靠、品质有保证的品牌，否则只是白费金钱。 

6.定期保养身体机器

男性和女性更年期前后，慢性病的发病率会急升，包括：高血压、高胆固醇、脂肪肝等，定期做身体检查，可避免一些慢性病恶化。告诉医生你的家族病史，让他决定你需要做甚么检查和化验，医生也会提醒你何时需要注射防疫针，例如：破伤风、乙肝。 

7.提防紫外线

无论男女都不会喜欢脸上的绉纹，但世上没有逆转年龄的魔法，除非整容或注射肉毒杆菌。你可以做的，就是小心保护皮肤，不要让太阳紫外光、干燥天气或冷风给皮肤做成更多伤害。紫外线不单能诱发黑斑和皱纹，更能增加皮肤癌风险，所以无论晴天、阴天或雨天都必须涂抹SPF30或以上、能抵御 UVA 和UVB的防晒品。UVA能穿透玻璃，驾车时一定要保护手脸部和手背。 

8.留住牙齿

你关心脸上的皱纹或稀疏的头发，却忽略了使你看起来老了十年的泛黄牙齿。当然，定期见牙医的重要性在于保护牙齿和牙龈健康，因为你就只有这36颗牙齿，坏了一颗少一颗；此外你的口腔卫生也跟整体健康息息相关，你可知道蛀牙可引发败血症？牙周炎可增加心脏病和糖尿病的风险？所以，定期看牙医吧。 

9.保护眼睛

40岁后不单开始出现老花眼，患白内障和青光眼的风险提高，应每年作眼底检查一次；身体一些毛病也可通过眼底检查得以及时发现，如观察视网膜动脉有否硬化可知全身动脉的健康情况。外出时必须戴太阳镜，因为紫外线是白内障和黄斑病变的其中一项诱因。 

为自己的健康多做一点，打造全新的中年形象，立即行动，由今天开始！

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