你知道卻不做的９個抗老行動
你發現自己少了精力，多了脂肪，皮膚和頭髮也出現老化跡象，但朋友間總有一些幸運兒，左看右看都跟「更年期」的慣常形象沾不上邊兒，你羨慕他們得天獨厚，但也許這不關乎遺傳因子，而是他們比你更努力去保養身體。
1.拒絕中年發福
你的新陳代謝率每10年減慢 5%。當你45歲時，你每天消耗的熱量會比25 歲時少200卡路里，如果你不設法花掉這些「盈餘」，你可能在一年內增重 8 至 12 磅！肥胖是高血壓、心臟病、痛風、糖尿病的好兄弟，如果你有過重的問題，請跟醫生商量適當的減重方法，不要胡亂節食或吃減肥藥，只要吃得均衡，配合適當運動，減重不必挨餓。
2.堅持做運動
你要運動，每天三十分鐘，盡管腰酸背痛，也不可以找藉口停止。適當的運動實際上可以減輕身體的疼痛，並且有助避開未來幾年可能陸續出現的健康風險，包括：中年發福、心臓病、糖尿病、老年失智症等。你不一定要跑馬拉松或加入昂貴的健身會，才能獲得運動的益處。游泳、急速步行、打羽毛球或乒乓球、跳舞、練習瑜珈都有幫助。
3.保持心情輕鬆
中年夾心族，煩惱一籮筐；工作、子女、年邁雙親、經濟、健康都可以牽動情緒。焦慮對身體和皮膚狀態都有負面影響，試試緩慢地深呼吸，吸氣4秒，呼氣6秒，有助緩解緊張。看一套喜劇，或者練習笑瑜珈（laughter yoga），讓自己大笑一場吧，有瑜珈導師稱，大笑1分鐘後，肌肉可放鬆長達45 分鐘。大笑能刺激腦部釋放安多分（endorphins），它被稱為「快樂的荷爾蒙」，能令你感覺輕快；做運動、聽音樂都有助釋發安多分。
4.吃得聰明一點
所謂「醫食同源」，食物就是最好的藥物。近年營養專家都大力推薦以新鮮蔬果、瘦肉類、海鮮、乳製品和橄欖油為主的地中海式飲食，研究指出這些食物可幫助減少炎症和改善腦功能。此外，無論東方或西方國家的防癌組織都提倡每天吃多種顏色的蔬果穀豆，例如：紅椒、黑豆、白磨菰、青葡萄、藍莓、深綠色菠菜、胡蘿蔔、紫米…因為不同顏色的食物對人體有不同的保健功效。
5.及時進補
中國飲食文化，進補是重要一環。中國醫典記載花膠滋陰、燕窩養顏、冬蟲草固本培元，現代也有研究報告分析燕窩和冬蟲草的效用。中年人的體質開始下坡，必須給身體一些額外的補給，如果你嫌燉補品太費時，可以考慮買瓶裝的燕窩、蟲草雞精等，但必須認明信譽可靠、品質有保證的品牌，否則只是白費金錢。
6.定期保養身體機器
男性和女性更年期前後，慢性病的發病率會急升，包括：高血壓、高膽固醇、脂肪肝等，定期做身體檢查，可避免一些慢性病惡化。告訴醫生你的家族病史，讓他決定你需要做甚麼檢查和化驗，醫生也會提醒你何時需要注射防疫針，例如：破傷風、乙肝。
7.提防紫外線
無論男女都不會喜歡臉上的縐紋，但世上沒有逆轉年齡的魔法，除非整容或注射肉毒桿菌。你可以做的，就是小心保護皮膚，不要讓太陽紫外光、乾燥天氣或冷風給皮膚做成更多傷害。紫外線不單能誘發黑斑和皺紋，更能增加皮膚癌風險，所以無論晴天、陰天或雨天都必須塗抹SPF30或以上、能抵禦 UVA 和UVB的防曬品。UVA能穿透玻璃，駕車時一定要保護手臉部和手背。
8.留住牙齒
你關心臉上的皺紋或稀疏的頭髮，卻忽略了使你看起來老了十年的泛黃牙齒。當然，定期見牙醫的重要性在於保護牙齒和牙齦健康，因為你就只有這36顆牙齒，壞了一顆少一顆；此外你的口腔衛生也跟整體健康息息相關，你可知道蛀牙可引發敗血症？牙周炎可增加心臟病和糖尿病的風險？所以，定期看牙醫吧。
9.保護眼睛
40歲後不單開始出現老花眼，患白內障和青光眼的風險提高，應每年作眼底檢查一次；身體一些毛病也可通過眼底檢查得以及時發現，如觀察視網膜動脈有否硬化可知全身動脈的健康情況。外出時必須戴太陽鏡，因為紫外線是白內障和黃斑病變的其中一項誘因。
為自己的健康多做一點，打造全新的中年形象，立即行動，由今天開始！
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